Rodillo de espuma para yoga

Características:
1. Hecho de espuma EVA, ligero, suave al tacto, amortiguador elástico rico, superficie con punto flotante de masaje.
2. Impermeable, antideslizante, no tóxico, insípido, inodoro.
3. Los entrenadores de pilates/yoga más populares, también se pueden usar como artículos deportivos para niños, barra de natación.

Especificaciones:

1. Material: EVA
2. Superficie: Punto flotante de masaje
3. Tamaño del rodillo: 45cm x 14cm
4. Color: Negro, Azul, Morado

Consejos:
1. Después de los ejercicios de calentamiento, use el rodillo de yoga.
2. La zona del tejido blando que desee relajar debe estar sobre la parte inferior del rodillo.
3. Haga rodar suavemente el cuerpo sobre el rodillo, los músculos que necesiten ser entrenados para ejercitarse.
4. Mueva el rodillo lentamente desde el centro hacia las extremidades del cuerpo.
5. Si encuentra dolor en alguna parte del cuerpo sobre el rodillo, mantenga la acción en esa parte hasta que se relaje.
6. Preste atención a los movimientos o partes pequeñas y tensas.
7. Haga rodar varias veces en cada parte del rodillo, hasta que se sienta relajado. A veces puede haber cierta incomodidad.
8. Asegúrese de que el rodillo esté en el área del tejido blando, no directamente sobre el hueso o la articulación.
9. La primera vez que use el rodillo de espuma, que sea más corto, 15 minutos son suficientes.
10. Al principio, después de un período de tiempo, descanse un rato antes de seguir ejercitándose.
11. Después del entrenamiento, beba mucha agua, al igual que después de un masaje corporal.
12. Si lo desea, el tiempo de entrenamiento puede aumentarse unas semanas después.

Modo de empleo:
1. Ejercite sus isquiotibiales (el tendón grande), primero sentándose sobre los rodillos, las partes blandas de las caderas se apoyan directamente sobre el rodillo. Rodando lentamente hacia adelante y hacia atrás, relaje los músculos tensos.
2. Liberar los cuádriceps es uno de los métodos más sencillos de los ejercicios con rodillo de espuma. Mantenga el equilibrio con ambas manos, tumbado sobre el rodillo, ejercite la parte delantera del muslo desde la cadera hasta la rodilla.
3. Usar el rodillo de yoga en la banda iliotibial puede ser doloroso, pero muchas personas lo encuentran un ejercicio de estiramiento muy efectivo. Con el cuerpo tumbado de lado sobre el rodillo, el rodillo se sitúa en la parte de espuma de la cadera. Si desea añadir más presión, mantenga las piernas superiores e inferiores en línea recta. Alternativamente, para reducir el peso de la flexión de la pierna sobre el eje en la espuma y mantener un mejor equilibrio. Apoyándose con ambas manos, empuje las rodillas desde la cadera en dirección al rodillo de espuma, permanezca en la zona de tensión o dolor, repita la práctica en el otro lado.
4. Con el rodillo de yoga colocado en la pantorrilla, con el apoyo de la mano, y haga rodar lentamente el rodillo desde la rodilla hasta el tobillo, permaneciendo en las zonas tensas o doloridas. Promueva el movimiento del rodillo con los pies, manteniendo los dedos de los pies flexionados, centrándose en el ejercicio de todo el grupo muscular. Aumente con una pierna o ambas piernas, o reduzca la presión, o levante una pierna para aumentar la presión sobre la otra.

Paquete:

1 rodillo de espuma de EVA para yoga